احساس کنارگذاشتن یک احساس مشترک انسانی است که می‌تواند در موقعیت های مختلف اجتماعی ایجاد شود. این می‌تواند ناراحت کننده باشد و بر عزت نفس و رفاه ذهنی ما تأثیر بگذارد. با این حال، مراحلی وجود دارد که می‌توانید برای غلبه بر این احساس و بازیابی حس تعلق انجام دهید. در اینجا چهار مرحله وجود دارد که می‌تواند کمک کند:

1. احساسات خود را بپذیرید و تأیید کنید

اولین گام در پرداختن به هر مسئله احساسی این است که احساسات خود را تأیید کنید. درک این نکته ضروری است که احساس کنار گذاشته شدن یک تجربه عادی انسانی است و بسیاری از افراد در مقطعی از زندگی خود آن را تجربه می کنند. با شناخت و پذیرش احساسات خود می‌توانید روند درمان را آغاز کنید.

وقت بگذارید و فکر کنید که چرا ممکن است احساس کنید کنار گذاشته شده اید. آیا به دلیل یک رویداد یا موقعیت خاص است؟ آیا هیچ گونه ناامنی یا ترسی وجود دارد که در ایجاد این احساسات نقش داشته باشد؟ درک علت اصلی می‌تواند بینش هایی را در مورد چگونگی رسیدگی موثر به آنها ارائه دهد.

2. تماس بگیرید و وصل شوید

وقتی احساس می کنید کنار گذاشته شده اید، به راحتی می‌توانید خود را بیشتر منزوی کنید، اما این فقط مشکل را تشدید می کند. در عوض، تلاش کنید تا با دیگران ارتباط برقرار کنید. در فعالیت‌ها شرکت کنید یا به گروه‌هایی بپیوندید که می‌توانید با افراد همفکری که علایق یا سرگرمی‌های شما مشترک هستند ملاقات کنید.

گفتگوها را آغاز کنید، سؤال بپرسید و علاقه واقعی به شناخت دیگران نشان دهید. ایجاد ارتباطات نیازمند زمان و تلاش است، اما برای مبارزه با احساس طرد شدن بسیار مهم است. به یاد داشته باشید که هر کسی در مقطعی احساس تنهایی کرده است، بنابراین در برداشتن اولین قدم برای ایجاد روابط جدید تردید نکنید.

3. خودپذیری و اعتماد به نفسرا در خود پرورش دهید

توسعه خودپذیری و اعتماد به نفس برای غلبه بر احساس کنار گذاشته شدن حیاتی است. منحصر به فرد بودن خود را بپذیرید و به جای مقایسه خود با دیگران، بر نقاط قوت خود تمرکز کنید. توجه داشته باشید که هر کسی ویژگی ها، استعدادها و تجربیات متفاوتی دارد که به فردیت او کمک می کند.

در فعالیت هایی شرکت کنید که عزت نفس و عزت نفس شما را افزایش می دهد. اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید و دستاوردهای خود را جشن بگیرید، مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می رسند. اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید و برای افزایش رفاه کلی خود مراقبت از خود را تمرین کنید.

4. به دنبال حمایت باشید

گاهی اوقات، غلبه بر احساسات نادیده گرفته شدن ممکن است نیاز به کمک گرفتن از دیگران داشته باشد. با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا افراد حرفه‌ای که می‌توانند راهنمایی و درک کنند، تماس بگیرید. آن‌ها می‌توانند توصیه‌های ارزشمندی ارائه دهند، به شما کمک کنند چشم‌اندازی پیدا کنید، یا به سادگی گوش شنوایی داشته باشید.

در صورت تداوم احساسات یا تأثیر قابل توجهی بر زندگی روزمره شما، پیوستن به گروه های حمایتی یا جستجوی درمان را در نظر بگیرید. یک درمانگر آموزش دیده می‌تواند در بررسی مسائل اساسی کمک کند و راهبردهای مقابله ای موثری را متناسب با نیازهای خاص شما ارائه دهد.

به یاد داشته باشید، غلبه بر احساس کنار گذاشته شدن فرآیندی است که زمان و صبر می طلبد. در طول این سفر با خود مهربان باشید و پیشرفتی را که در این مسیر بدست آورده اید جشن بگیرید. با اجرای این مراحل و جستجوی حمایت در صورت نیاز، می‌توانید به تدریج بر این احساسات غلبه کنید و حس تعلق را در خود پرورش دهید.